Hantelpress 32/30s/13, kändes riktigt bra 25:just 9, börja nere på utsidan, 20/9 flyesmaskin 7.5/11 5/11 2.5/12 2.5/13 dips/9/5/4 tripush/ 15:12 15/skakigt10 10/12 10/6/5/6 5/13 axelpress 10/12 7.5/10 7.5/6/6/3 axelsida hantel 3/10 2/11 1/11 bic curl 17.5/13 15/4/12.5/3 10/6/5/8 7.5/12 7.5/11 just

Mark med benen 80/6 80/4 80/4-5 benpressmaskin 10/10/12 10/30s/9 5/5/10/12 5/12 5/12 vader 50/10 40:10 30/12 20/12 crunchmaskin 20 andra snäppet/14 20/12 20/8/17.5:4 17.5/6/15/4 15/

Chins/ 11 30s/ 4/2 45/12 45/10 40/12 överrygg 35/12 30/14 30/12 25/12 25/12 bra med 5 set, bic curl 15/12 just 10/11 7.5/12 7.5/12 5/12-13 1 extra set 5/ 12 underarmcurl 25/12 25/11 20/11 20/9-10

Hanteloress 32/ 12 25just 9 20/9 30s vila flymaskin 7.5/10 5:10 2.5/12 2.5/12 dips 8/5/4 pushdowns 15/11 10/12 10/5/5/7 10/4/5/8 5/12 axelpress 10/12 7.5/10 7.5/6/6/4 axelsida maskin 10/9-10 7.6/9/-10 5/12

Uppvärmning 15 min

Benböj 8/38 kg, 8/38 kg, 7/38 kg
Benpress 8/80 kg, 8/80 kg, 7/80 kg
Benspark 8/40 kg, 8/40 kg, 8/35 kg
Baksida lår 8/40 kg, 8/40 kg, 7/40 kg
Crunches 20 st, 15 st, 18 st
Plankan 45 s, 40 s

Nedvärmning 15 min

/ Rebb

Löpning 30 min, 4,5 km

Chestpress 10/16 kg, 10/20 kg, 11/20 kg
Pec fly 10/14 kg, 8/20 kg, 8/20 kg
Armhävningar på knä 6 st, 6ish st, 4 st
Shoulderpress 8/9 kg, 8/9 kg, 7/11 kg
Hantellyft åt sidan 8/2 kg, 8/2 kg

/Rebb

Sprang 45 min på löpbandet ikväll / Rebb

Chins 10-11 30s/ 4/ 2 smala latsdrag på fitness247 41/12 41 omvända/12 41/11 högryggrodd 20/12 15:12 15/12 15/10-12 bicmask 10/12 5/12 curl stående 23/?18/? 18/4/14/12 14/10-12/12 underarmcurl 2.5/12x5ggr