6 km gång/jogg - ca 45 min

Lat pulldown 30/8, 30/8, 30/8
Latsdrag 27/8, 27/8, 27/8
Row 25/8, 25/8, 25/7
Biceps curl (maskin) 5/8, 5/8, 5/6-7
Burpees utan armhävningar 10 st, 10 st-ish

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

10 min jogg Benböj i smithen 38/10, 43/8, 43/8 TUGNT Leg extension 32/10, 39/10, 45/9-10 TUGNT Glute press 18/10, 18/8, 18/8 10 min cykling ...

25 min uppvärmning Bänkpress i smithen 28/10, 28/10, 28/10 TUGNT Chest press 16/10, 16/10, 16/9 Axellyft åt sidan 4/10, 4/10, 4/9 Raka axellyft 3/10, 3/10, 3/9 2,5/8 ...

65 min jogg, 7,5 km

30 min jogg Lat pull down 30/8, 35/8, 35/8 ganska tugnt Row 25/8, 25/8, 25/7 Biceps curl i maskin 5/6 cptugnt, 2,5/5, 2,5/5ish ...

35 min löpning Chest press 20/8, 15/8, 15/8 Pec fly 20/8, 25/8, 25/8 TUGNT Armhävningar på knä 12 st, 9 st, 8ish 10 min nedvärmning ...