Jogg 40 min

Benpress 80/8, 80/8 TUGNT, 80/8 GAAH
Vadpress i benpressen höhö 50/10, 60/8, 70/10 GAH
Leg extension 35/8, 35/8 TUGNT, 35/8!!!!!!
Leg curl 37,5/8, 42,5/8, 42,5/7-8
Rotatary torso 16/10, 16/10, 16/10
Situps på magbänk 10 st, 10 st

Resten av veckan har jag haft sjukt ont i skallen och inte kunnat träna. Fick dock till ett bra pass i lördags där jag gjorde intervaller i ca 20 min (30 S sprint, 30 s vila, började på 11 km/h och ökade med 0,5 km/h varannan 30sekundare).

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

10 min jogg Benböj i smithen 38/10, 43/8, 43/8 TUGNT Leg extension 32/10, 39/10, 45/9-10 TUGNT Glute press 18/10, 18/8, 18/8 10 min cykling ...

25 min uppvärmning Bänkpress i smithen 28/10, 28/10, 28/10 TUGNT Chest press 16/10, 16/10, 16/9 Axellyft åt sidan 4/10, 4/10, 4/9 Raka axellyft 3/10, 3/10, 3/9 2,5/8 ...

65 min jogg, 7,5 km

30 min jogg Lat pull down 30/8, 35/8, 35/8 ganska tugnt Row 25/8, 25/8, 25/7 Biceps curl i maskin 5/6 cptugnt, 2,5/5, 2,5/5ish ...

35 min löpning Chest press 20/8, 15/8, 15/8 Pec fly 20/8, 25/8, 25/8 TUGNT Armhävningar på knä 12 st, 9 st, 8ish 10 min nedvärmning ...