Direktlänk till inlägg 9 december 2013
25 min uppvärmning Bänkpress i smithen 28/10, 28/10, 28/10 TUGNT Chest press 16/10, 16/10, 16/9 Axellyft åt sidan 4/10, 4/10, 4/9 Raka axellyft 3/10, 3/10, 3/9 2,5/8 ...
65 min jogg, 7,5 km
30 min jogg Lat pull down 30/8, 35/8, 35/8 ganska tugnt Row 25/8, 25/8, 25/7 Biceps curl i maskin 5/6 cptugnt, 2,5/5, 2,5/5ish ...
35 min löpning Chest press 20/8, 15/8, 15/8 Pec fly 20/8, 25/8, 25/8 TUGNT Armhävningar på knä 12 st, 9 st, 8ish 10 min nedvärmning ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|||
9 | 10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|||
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
|||
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|||
30 |
31 |
||||||||
|