Direktlänk till inlägg 12 november 2013
10 min jogg Benböj i smithen 38/10, 43/8, 43/8 TUGNT Leg extension 32/10, 39/10, 45/9-10 TUGNT Glute press 18/10, 18/8, 18/8 10 min cykling ...
25 min uppvärmning Bänkpress i smithen 28/10, 28/10, 28/10 TUGNT Chest press 16/10, 16/10, 16/9 Axellyft åt sidan 4/10, 4/10, 4/9 Raka axellyft 3/10, 3/10, 3/9 2,5/8 ...
65 min jogg, 7,5 km
30 min jogg Lat pull down 30/8, 35/8, 35/8 ganska tugnt Row 25/8, 25/8, 25/7 Biceps curl i maskin 5/6 cptugnt, 2,5/5, 2,5/5ish ...
35 min löpning Chest press 20/8, 15/8, 15/8 Pec fly 20/8, 25/8, 25/8 TUGNT Armhävningar på knä 12 st, 9 st, 8ish 10 min nedvärmning ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
|||||||
4 | 5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 | |||
11 |
12 | 13 | 14 |
15 |
16 |
17 |
|||
18 | 19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
|||
25 | 26 |
27 |
28 | 29 |
30 |
||||
|