10 min jogg

Benböj i smithen 38/10, 43/8, 43/8 TUGNT
Leg extension 32/10, 39/10, 45/9-10 TUGNT
Glute press 18/10, 18/8, 18/8

10 min cykling

25 min uppvärmning

Bänkpress i smithen 28/10, 28/10, 28/10 TUGNT
Chest press 16/10, 16/10, 16/9
Axellyft åt sidan 4/10, 4/10, 4/9
Raka axellyft 3/10, 3/10, 3/9 2,5/8