35 min ökande löpning (till 12.5 km/h) + 25 min powerwalk

15 min löpning
30 min på AMTn

Chest press (svart maskin) 10/8, 10/8, 10/8 tungt
Deltiod fly 15/8, 20/8, 20/8
Armhävningar på knä 8 st, 6 st, 5 st ish
Shoulder press (svart maskin) 15/8, 15/8, 15/8 TUGNT
Hantellyft åt sidan 3/7-8, 2/8, 2/8ish

Efter bröst dan efter, ont i axlarna! Chins/11-12/ 3/ 2 smala lats 55/11-12 45/11-12 40/11-12 överrygg 40/11-12 35/11-12 35/11 30/11 25/15 ny biceps maskin sittandes 15/9 10/6/7.5/6 7.5/11 5/13 5/15 extra 5/-6 underarm 25/15 25/11 20/11 20/8 mage 25/13 25/7 20/12 15/12 12/13

Mark med benen 80/8 80/4-5 80/3 45s vila benpressmaskin 15/15/12 30/ 15/11 15/9 15/8 15/8! Ajajaj vader 50/12 40/10 30/12 20/12 20/10 mage 25 andra snäppet/12 22/11 20/9 15/12 10/13

Mark med benen 80/8 80/4-5 80/3 45s vila benpressmaskin 15/15/12 30/ 15/11 15/9 15/8 15/8! Ajajaj vader 50/12 40/10 30/12 20/12 20/10 mage 25 andra snäppet/12 22/11 20/9 15/12 10/13

40 min löpning

Benböj i smith 38/8, 38/8, 38/6
Leg extension 39/8, 39/8, 39/8 tungt
Leg curl 45/8, 45/8, 45/8ish
Inner thigh 27/8, 27/8, 8ish
Outer thigh 18/8, 18/7, 18/7ish
Crunches 20 st, 15 st, 10 st

/ Rebb

Rygg chins/ typ 12 30s/ 3-4 /2 smala lats 55/12just 45/10 40/10 överrygg 40/12 35/12 30:12 30/12 30/11-12? Biceps 17.5/11 10/13 just 7.5/13 7.5/12 7.5/11 underarmcurl 25/13 25/10/11 20/9-12

Uppvärmning 15 min

Latsdrag 10/27 kg, 10/27 kg, 9/27 kg
Smala lat pill down 8/30 kg, 8/30 kg (tuuungt), 7/30 kg
Rear deltoid 8/14 kg, 8/14 kg, 8/14 kg (tungt)
Stående bicepscurl med rak stång i kabelmaskin 8/14 kg, 8/14 kg, 7/14 kg

Löpning 30 min

/ Rebb